- Bevorzugen Sie pflanzliche Fette: Öle zum Kochen (z.B. Rapsöl), Margarine zum Aufstreichen
- Reduzieren Sie tierische Fette, wie z.B. Schmalz, Butter, fettes Fleisch, fette Wurst-waren (Extrawurst, Salami, Leberkäse, ...), fette Käsesorten (über 35 % F.i.T.)
- Greifen Sie mind. 1 - 2 x pro Woche zu Fisch, denn dieser enthält die günstigen Omega-3-Fettsäuren (z.B. Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, ...)
- Entnehmen Sie das Öl nur Löffel für Löffel aus der Flasche, anstatt es unkontrolliert in die Pfanne oder über den Salat zu gießen.
- Erreichen bzw. halten Sie ihr Normalgewicht
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